# 목표설정 심상화 컨디션 명상

서두

@목표 : 중장기목표는 단기목표의 재료이다
*장기목표(목표재료) : 사업<-벨류평가(언론,레포트평가사)->투자 시스템 //성공한 투자사업 연구가
// 노인복지주거 후원사업가

*중장기목표 :
1) 월스트리트저널같은 하이클래스 저널 + 주식거래소 -> 구독료 or 중개료 둘중에 하나만 받기
2) 화장품 회사 -> 성형, 미용 쪽을 집으로 가져오는 회사

* 중기목표(3개월) : 마케팅사업 3개월아내 순수익 3천만원이상 만들기 : 6월달 이전까지

스노우볼 - 동영상 , 책
버크셔해서웨이재탄생 - 동영상 , 책
스티브잡스
일론머스크
원칙
루크 동커볼케 - 위대한 수업
나의회고 효성그룹창업주

* 단기목표 :
1) 9시~18시 이상은 집중 // 나머지 시간은 위의 1 2 4 5에 집중
2)
3)

# 멘토 100명 모으기 (뛰어난 사람 100명모으기, 같이 일할수 있는 기회를 얻어야 한다.)
*소통할수있는 멘토 :
three동이 ,m군
*살아있는 멘토 :
버핏, 레이달리오 ,김승호 회장, 유정수대표, 민희진
*죽은멘토 :
핍립피셔, 스티브잡스, 찰리멍거, 에디슨

*기타
데이먼 자하리아데스(목표설정하는법), 앤드류후버만, 브라이언스미스
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# 목표정하기
1. 두렵게 만드는 1개의 큰 목표
2. 동사형 문장으로 시간계획 (액션플랜)
3. 12주, 3개월간 실행

# 심상화와 기분점수매기기
1~10 숫자중
4점이하라면, 3개월 이루지 못한 부정적 심상화를 한다.
5점이사이라면, 3개월 성취한 긍정적 심상화를 하는게 도움이된다.

# 컨디션 결정요소
컨디션은
첫째, 그 전날 자신이 어떤 하루를 보냈는지
둘째, 오늘 할일이 자신에게 얼마나 중요한 일인지에 따라 정해진다.

즉 여러분이 더 나은 미래를 위해서 세운 행동계획을 지키고
또 여러분이 오늘 할 행동이 원하는 자신으로 변해가는 과정이라면
여러분은 항상 좋은 컨디션으로 일어나서 정말 활기찬 하루를 보내실수 있을 겁니다.

# 명상
*내면 외면에서 지금 어디에 위치해 있는지 파악
눈감고 내면집중하고 3분동안 호흡이나 내면감정이 잘느껴지면,,, 내면상태, 집중이 안되면 외부상태

내면상태면 -> 외부에 집중 : 눈앞, 3~5미터, 지평선
외부상태면 -> 내부에 집중 : 제3의눈, 지구상에서 아주작은존재 인식

*내면외면 어디에 있는지 모르면
제3의눈 -> 눈 앞 -> 3~5미터물건 -> 지평선 -> 지구상에서 아주작은존재 인식 -> 제3의눈

# 단기집중 높이는법
Visual target movment : 하려는 일 대상을 1분 뚫어지게 보는것
Paranomic movement : 피곤하거나 이완을 할때는 지평선이나 벽을 쳐서 흩으러 트린다.

# 레이달리오 성장5단계
1. 목표가 무엇인지를 정해야한다.
- 모든걸 다 할수 없으니 우선순위 정해야한다.
2. 문제들을 파악하고 진짜 문제인지 확인
- 목표를 가는데 문제들이 발견
3. 문제가 발생하는 근본적인 원인을 찾아야한다.
- 내문제일수도 상대방문제일 수도 있다.. 객관적으로 판단할 것
4. 근본적 원인을 없앨 계획
- 업앨 계획을 세운다.
5. 계획을 실천
- 새로운 결과를 얻을 수 있을 것이다.

: 이러면 원하는 목표로 갈수 이을것이다.

# 태양같은사람
= 진동 주파수 를 뿝어내어 에너지를 전달한다. 또 그 에너지는 나한테 돌아온다..

# 목표는 장기로 갈수록 추상적이거 범용적, 단기로갈수록 명확하고 측정가능하다
측정가능해야 평가할수 있고,,, 장기적으로 추상적이어야 상황에 맞게 전환이 가능하다.
통제하기쉬운부분들은 단기적이고, 통제하기 어려운 미래는 유동적으로

#몰입과 목표 정하는 법
1.특정한 목표 // 스스로정한목
2.나스스로에 대한 확신 // 자신감
3.긍정적피드백 // 올바르게 목표를

몰입프로세스
1) 워밍업 루틴 // 워밍업루틴 습관
2) 나의 에너지 피크타임
3) 어떤 목표

SMART
S구체성
M측정가능한
A달성가능성
R유의미성
T시간제한

1. 내가 이루고 싶은일
2. 목표의 정확산 숫자
3. 나의 능력 객관적
4. 어떤의미
5 목표를 달성하는데 얼마 걸릴까?

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https://www.youtube.com/watch?v=0lKEg_AGVAs&list=LL&index=2

달성할 확률 90%

목표설정방법

1.목표설정
2. 목표를구체적으로 쫓는법

1.목표설정
1)한번에 하나
2)큰목표

1)한번에 하나
-여러개면 하나에 집중되지 않기에 오랫동안 유지하기 어렵다..
-종이와팬으로 모든 목표를 적은뒤 덜중요한 목표를 지운다

2)큰목표
- 이룰수 있는것보다 더큰 목표를 세우는 이유는 불보듯 뻔한거면
각성상태를 못만든다.. 예상 보다 큰 목표를 향해 약간의 두려움을 가지고 나가면 두뇌의 최대치를 이용하게 된다
약간의 두려움과 긴장 으로 좌절 상황을 미리 경험한다..
좌절감을 하나의 과정이라고 생각한다.

2) 목표를 구체적으로 하는법 - 동사형문장으로 바꾼다..
'좋은 몸을 만들어야 겠다'가 아니라,
목표를 이루기위해서 가장중요한 행동을 생각해보고 스케줄에 넣는다.
'나는 일주일에3번 헬스장 60분씩 할거야"일주일 몇시간에 공부하고, 하루단위로 나누고 무슨요일에 정하고
행동할수 있도록
그 계획을 12주 단위로 정해야한다.. 3개월단위로 해야하는경우는 공휴일이나 특별한 날이 겹치더라도, 지속가능하게 하고,,
길지도 짧지도 않게 한다.

# 목표정하기
1. 두렵게 만드는 1개의 큰 목표
2. 동사형 문장으로 시간계획 (액션플랜)
3. 12주, 3개월간 실행

#성공한 개발서의 두가지 중요성
1)명확성 2)측정가능 여부

과정을 즐겨라 :
목표에 연결된 행동을 하며 동기부여를 받는 것이
가장 강력하고 오래도록 지속 가능한 방법이다.

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#긍정적 심상화
이미 그 목표를 이룬 미래의 자신을 상상
-> 동기부여, 자신감
: 이부분이 상황에 따라 독이 될수 있다.

#부정적 심상화
행동을 원하지 않는날은 오히려 독이 된다.
-> 부정적 심상화가 도움이됨 : 자신이 정한 목표를 이루지 못했을때 절망감 상상
: 동기부여가 적을 때는 더 도움이 된다..

#그래서 자기자신의 기분에 점수를 매기라고 한다.
1~10 숫자중
4점이하라면, 3개월 이루지 못한 부정적 심상화를 한다.
5점이사이라면, 3개월 성취한 긍정적 심상화를 하는게 도움이된다.

# 행동을 해나가면서 집중력과 동기부여의 유지는 정말 중요
인지적집중 = 시각적 집중

두눈으로 무언가를 집중하기 시작한다면, 두뇌에도 집중력과 동기부여가된다.
책을 볼거면
30~90초정도를 가운데를 응시

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#컨디션 결정요소
- 어떤목표: 어떤 목표를 가졌는지
- 어제의 나 : 전날 어떤 하루를 보냈는지

컨디션은
첫째, 그 전날 자신이 어떤 하루를 보냈는지
둘째, 오늘 할일이 자신에게 얼마나 중요한 일인지에 따라 정해진다.

즉 여러분이 더 나은 미래를 위해서 세운 행동계획을 지키고
또 여러분이 오늘 할 행동이 원하는 자신으로 벼해가는 과정이라면
여러분은 항상 좋은 컨디션으로 일어나서 정말 활기찬 하루를 보내실수 있을 겁니다.

정리 :
정말 중요한 한가지의 목표를 정하고 (3개월)
목표를 동사로 바꿔서 계획하고 행동해 나갈때 (액션플랜)
자산의 기분을 1부터 10사이의 숫자로 정해보고
5점이상이면 긍정적 심상화
4점이하이면 부정적 심상화
집중력이나 동기부여를 유지하기 위해서는
집중하게 될 파사체를 30초에서 90초간 집중해서 쳐다본 후 시각적 집중을 먼저한후 , 두눈이 피곤해지면 지평선 방끝좌우를 봐서

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#내면 외면에서 지금 어디에 위치해 있는지 파악
눈감고 내면집중하고 3분동안 호흡이나 내면감정이 잘느껴지면,,, 내면상태, 집중이 안되면 외부상태
#내면외면 어디에 있는지 모르면
제3의눈 -> 눈 앞 -> 3~5미터물건 -> 지평선 -> 지구상에서 아주작은존재 인식 -> 제3의눈

#제3의 눈 : 명상 : 6분명상
- 현재에 집중하는 것

#
내면에 집중된상태
외부에 집중된상태

명상은 자신의 위치를 확인 후 반대로 자산을 옮기는 행동이다.
- 내면에 집중하는 사람들은 자신이 하는 말을 잘 알아듣는다. 좋은면도 있지만 잘못된 경우는, 행동을 못하게 두려움을 과장하는 경우도있다
- 외면에 집중하는 사람들은 자신의 감정이나 정신상태를 잘인지 못해 문제를 일으킨다

우리는 내면으로부터시작해 외부로 이어지는 선에서
그 중심에 서있도록 하는 것

# 어떻게 위치 파악? 3분걸린다.
눈을감고 내면에 집중 :
3분동안 몇번호흡이나 내면감정을 느껴지는지,,,
집중이 잘되면 내면에 집중
집중이 잘 안되면 외부에 집중인 상황

외부집중 -> 내면으로 : 호흡명상 , 제3의눈
내면집중 -> 외부로 : 호흡편안,,지평선 3~5미터이내 한가지 물건 정해놓고 응시,